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健康體重,健康血壓

* 來源 : * 作者 : admin * 發表時間 : 2017-05-20 * 浏覽 : 67
  健康體重,健康血壓
  10月8日第13個“全國高血壓日”宣傳主題
  高血壓病防治知識要點
  我國現有高血壓患者2億多人,每年增加1000萬人;超重、肥胖者分別有2.4億和7000萬人。高血壓是心腦血管疾病的首要危險因素,高血壓的常見心腦血管並發症是導致居民死亡的第一病因,約占居民總死亡的40%。超重、肥胖者大大增加了高血壓、糖尿病和心腦血管病發生的危險,因此,防治高血壓病刻不容緩。
  每年5月17日是“世界高血壓日”, 10月8日是“全國高血壓日”。
  【健康體重的標准】
  目前一般采用“體重指數”(BMI)評價體重。
  體重指數(BMI)= 體重(公斤)/身高的平方(米2)。
  中國成人體重分級標准:BMI<18.5體重過低;18.5≤BMI<24.0 正常體重;24.0≤BMI<28.0 超重;BMI≥28.0 肥胖。
  此外,判斷肥胖的另一個標准是腰圍。我國成年男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米,爲“中心型”肥胖,或“向心型”、“蘋果型”肥胖。
  【健康血壓的標准】
  成人:血壓<120/80 mmHg爲正常血壓,或稱健康血壓;
  65歲以上老年人群:血壓<130/80mmHg 也應認爲是基本健康血壓。
  成人:血壓120-139/80-89 mmHg爲正常高值血壓;
  成人:血壓≥140/90 mmHg爲高血壓。
  【超重、肥胖的危害】
  超重、肥胖容易患高血壓、糖尿病、血脂異常;常伴發多種疾患,如關節炎、睡眠呼吸暫停綜合症、腫瘤、心髒病、腦卒中等;嚴重肥胖者影響生活質量,行走不便。
  【高血壓的危害】
  1、血壓130-139/85-89 mmHg可認爲是亞健康血壓,這些人10年內有一半成爲高血壓。
  2、高血壓是心髒病、腦血管病、腎髒病的最主要危險因素;其並發症是心肌梗塞、腦出血、腦血栓形成、腎功能不全等。
  【保持健康體重、健康血壓】
  1、長期堅持合理膳食,均衡營養
  ①一般成人每天吃蔬菜8兩至1斤,水果2-4兩;
  ②主食(米、面、雜糧)適量;
  ③用植物油,每人每天不超過半兩;
  ④少吃肥肉及動物內髒,每人每天瘦肉不超過2兩;
  ⑤適量增加豆制品、魚類、奶類,雞蛋每周不超過5個;
  ⑥控制食鹽攝入量,每人每天不超過6克;
  ⑦不食用或少食用鹹菜等含鹽量高的腌制品。
  2、堅持適量運動
  ①選擇適合自己的運動形式;
  ②每周3-5次,每次30分鍾以上;
  ③運動強度以耐受爲准,參考心率=170-年齡。
  3、限制飲酒
  ①不提倡飲酒;
  ②如要飲酒,應少量:每人每天白酒不超過1兩,葡萄酒不超過2兩,啤酒不超過5兩。
  4、不吸煙或堅決戒煙
  5、定期測量體重、血壓
  ①正常成人每兩年至少測量血壓1次;
  ②35歲以上成人首診測量血壓;
  ③高血壓易患人群(血壓130-139/85-89 mmHg),至少每6個月測量血壓1次;
  ④高血壓患者定期測量血壓,一般每周1次,血壓不穩時,每天測量1-2次;
  ⑤一般成人每6個月測量1次體重;
  ⑥肥胖或減重者每月至少測量體重1次。
  6、發現血壓增高應及時就診。